Коли на дворі стоять морози і термометр показує близько мінус 20, важливо знати практичні способи зберегти тепло і безпеку. Ця стаття розповість, як правильно одягатися, що робити під час тривалих прогулянок і як організувати термінову допомогу у разі переохолодження. Секрети прості, але ефективні — вони допоможуть зігрітися на вулиці і уникнути серйозних наслідків холоду.
Шари одягу і вибір матеріалівПерший і найважливіший крок — правильний шаруватий одяг. Багатошаровість дозволяє утримувати тепло і регулювати температуру тіла під час активності. Рекомендовано наступне поєднання: базовий шар з термобілизни для відведення вологи, середній утеплюючий шар (фліс або вовна) і зовнішній вітро- та водонепроникний шар. Для рук і ніг варто обирати якісні рукавиці та термоноски. Як не замерзнути — залежить від дрібниць: щільно застебнути комір, носити шарф або бафф, що закриває обличчя, і вибирати взуття з утеплювачем та непромокальною підошвою.
Особливо важливо підкреслити тепловий баланс голови: через неї може втрачатися до 30% тепла, тому шапка або капюшон — обов'язкові. Не носіть занадто тісний одяг, який порушує кровообіг, але і не перестарайтеся з вільними шарами, щоб уникнути вітрозахоплення.
Поводження на морозі: активність, харчування та гідратаціяРух — природний спосіб зігрітися. Короткочасні фізичні вправи, прогулянка у швидкому темпі або підйоми по сходах допоможуть розігріти тіло. Однак уникайте різкого перегріву і силього потовиділення: волога одяг стискає теплоізоляцію. Якщо відчуваєте, що сильно спітніли, зупиніться, зніміть шар і дайте тілу охолонути до нормального стану, а потім поверніть утеплення.
Харчування відіграє важливу роль. Калорійна їжа і теплі напої підтримують енергетичний баланс тіла. Беріть з собою термос з гарячим чаєм або бульйоном, енергетичні батончики чи горіхи. Не забувайте про гідратацію: холод змушує рідину випаровуватись менше явно, але організм все одно потребує води, і зниження її рівня погіршує терморегуляцію.
Безпека: ризики переохолодження та перша допомогаПри температурі близько мінус 20 зростає ризик обмороження та переохолодження. Обмороження починається на відкритих ділянках шкіри: вухах, носі, пальцях рук і ніг. Якщо шкіра побіліла або стала твердою, потрібно негайно відійти в тепло, уникаючи різкого тертя ураженої ділянки. Для першої допомоги — обережно зігріти уражені місця за допомогою теплих рук або сухих полотенец, не терти і не використовувати пряме тепло, наприклад, грілку занадто гарячу.
Переохолодження проявляється сильним тремтінням, блідою шкірою, важкістю рухів та заплутаністю думок. Якщо людина втрачає свідомість або реагує повільно, це невідкладна медична ситуація. Перемістіть постраждалого в тепле приміщення, зніміть вологий одяг, укутайте в теплі ковдри і дайте теплий напій, якщо людина при свідомості. Викликайте екстрені служби у разі серйозних симптомів.
Додаткові поради безпеки: повідомляйте близьким свій маршрут і приблизний час повернення, носіть з собою заряджений телефон та мінімальний набір для виживання (світловідбивачі, ліхтарик, термос, додаткові рукавиці). При сильному вітрі і заметах уникайте віддалених і необбитих маршрутів, обирайте знані дороги і громадські місця.
На завершення: головні правила, щоб зігрітися на вулиці в сильні морози — пройти правильне шарування одягу, підтримувати рух і енергію, пити теплі напої та бути уважним до перших ознак холодового стресу. Дотримання простих рекомендацій дозволяє зменшити ризики і комфортно пережити найхолодніші дні.